しんどいので、箇条書きで簡単に書きます

・死にたい気持ちは、私の場合「活動」することで和らげることができる

・スキーマ（新しい経験をする際に，過去の経験に基づいて作られた心理的な枠組みや
　認知的な構えの総称）は、認知行動療法によっても癒すことができるし、
　スキーマセラピーというのもあるから、ACなども良くなる

・スキーマは短文であり、自動思考は長文である

・私は自動思考がまだ柔軟ではなく、
　とくに「分かって欲しい」という気持ちが強い
　相手が１００分からなければ０だと判断しがちなので
　相手の理解度に点数をつけ、５０が「普通なんだ」と思うようにすること

・対人スキルが弱いので、練習が必要なこと

・怒りたいときは怒ってよし。悲しむべきときは悲しんでよし
　怒らなければならないときも、悲しむべきときもある
　ただ、感情と行動は別物である

・継続して活動記録と認知再構成法を行うこと
　・・・ホットな認知を取り上げる。より具体的な状況を把握する
　　　　「書く」作業が大事

自分に分かるように書いただけですので

質問があればコメント欄にて受け付けます


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おとな＝自分を幸せにできる人。

子ども時代の痛みを越えて、本当の大人になるために！

AC（アダルト・チャイルド）概念の生みの嫌、

クラウディア・ブラックが　経験のすべてを注ぎ込んだ一冊。

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監訳者によるまえがき

インナーチャイルドとインナーアダルト

本書は『Changing Course』の邦訳です。

直訳すれば「生き方のコースを変える」といったところでしょうか

機能不全家族で育ったACの多くは、

一見すると立派なおとなとして社会に適応していても、

実はおとなになりきれていない部分を抱えています。

ただしそれは、「子どもっぽい」という意味とはまったく違います。

むしろ人並み以上に社会的責任を背負い込んでいることも多いのです。

けれども、おとなとして自分自身の面倒をみて、

自分を幸福にする責任を負うことができない・・・なぜでしょう。

ACは、きちんと「子どもを生きる」ことができなかったのです。

ごく小さい頃から、しっかりとしたおとなのように

振る舞わなければならなかったのです。

そのために、自分の感情、自分の望みを、

引き出し深くしまいこんでしまいました。

ですから、自分というものがつかめません。

おとなになっても、手探りのまま必死に生きています。

自分はこれでいいのだろうか、こう感じるのは正しいのだろうか、

自分の居場所はここにあるのだろうか、

自分の価値を認めてもらえるのだろうかと、絶えず気にしながら・・・。



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