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私は境界性人格障害の母に育てられました
幼い頃より自分の人格を外に出すことを許されませんでした 母が発狂するので母の言うとおりに生きてきました 高校生の頃からうつ病でしたが病院に行くことが許されず ３０になって母が亡くなってやっと病院に行けました うつ病になって１８年 今薬物療法と認知行動療法で寛解に向けてがんばっています |
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 2008.07.04 Fri  今日から認知行動療法というのを受けることになりました
認知行動療法とは何か、 これを調べるのが今回の宿題になりました ので、また後で調べたらアップします 今日は大まかに、私の鬱の症状や 今までの経歴なんかを話しました 今日はダンナが代休で、病院に一緒に来てくれていたので 後半はダンナも含めて３人でいろいろ話しました 先生は、自分に必要ないと思ったらすぐにやめていい と言いました ちょっと冷たいような気もしたけど ある意味すごい自信だなと思いました 私はよく分からないけど、何か掴めたら、と思い しばらく続けてみようと思いました 先生は、自分らしく柔軟に生きられるようになるといいですね と言われました とりあえず毎週来てくださいと言われました 病院に一月に６回も行くことになるけど 何かを得るために、がんばって行こうと思います ちなみに、誰かが、カウンセリングは保険が利かないとか 自立支援法対象外だとか言ってましたが、 全然大丈夫でした ９０分話して４２０円でした さて、認知行動療法とは何か、 早速宿題をやらないと♪ ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。    |
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認知行動療法：第１週目
ｶﾃｺﾞﾘ-【|
2008.07.05 Sat ☆『ウィキペディア（Wikipedia）』
学習理論に基づく行動変容法・理論を総称して、行動療法、 一方、認知や感情に焦点を当てる心理療法を認知療法と呼ぶ。 現在、この両者は不可分に結びついており、 「認知行動療法」と呼ばれるようになった。 「認知行動療法」という呼び名が最初に現れたのは、 ドナルド・マイケンバウムの著作のタイトルである。 認知や感情も行動の一部であるという解釈や、 認知療法サイドのアルバート・エリスやアーロン・ベックが 積極的に行動療法的な技法を取り込んで発展させて行ったことに加え、 行動療法では技法はあくまで多種多様のパッケージであったため、 この両者は統合、あるいは折衷されていった。 それまでの行動療法が対症療法的で、 個人の経験や葛藤を考慮していないために、 再発や別の症状が出るという批判も 認知や感情を重視するようになったため、ほぼ解消されたといえる。 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。  |
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2008.07.05 Sat ☆読売新聞（山口博弥）
一般的な精神療法は、治療者が患者の話に共感しながら耳を傾け、 助言はあまりしない。 一方、認知行動療法は、対話を重ね、 問題解決の方法を一緒に探していく点が特徴だ。 心を病む時には、物事の受け止め方（認知）に偏りが生じていることが多い。 不安の背景には、誤った思い込みがしばしば存在する。 これを取り除くため、治療者は、正しい情報を与える。 次に、患者は発作が起きた時の状況や感情などを記録し、 次回の診察時にそれを元に治療者が質問する。 問答を繰り返すことで「認知」の偏りを修正し、 冷静な判断やバランスの良い考え方が身につくよう導く。 併せて、苦手な場面に段階的に挑戦し、 「行動」を通して不安を取り去っていく。 「認知」を修正し、「行動」で状況に慣れて自信をつける認知行動療法は、 様々な心の病気や、ストレスで体の不調が表れる心身症にも行われる。 ストレスに対処する技術が身につくので、 薬だけではなく、認知行動療法を併用した方が 再発予防の効果が高いとされる。 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。  |
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2008.07.05 Sat ☆鈴木伸一、熊野宏昭、坂野雄二、早稲田大学人間科学研究科、
東北大学医学系研究科人間行動学分野、早稲田大学人間科学部、 足立医療生活協同組合綾瀬駅前診療所 クライエントの不適応状態に関連する 行動的、情緒的、認知的な問題を治療標的とし、 学習理論をはじめとする行動科学の諸理論や 行動変容の諸技法を用いて、 不適応な反応を軽減するとともに、 適応的な反応を学習させていく治療法である． クライエントが訴える問題は、 不安や落ち込みといった情緒的な問題、 心悸亢進や頭痛といった身体的な問題、 あるいは，不登校や登社拒否をはじめとする 生活上の問題などさまざまである． これらの不適応問題の発生や維持には、個人の予測や判断、 信念や価値観といった考え方（認知）の問題が 関連していることが少なくない． たとえば、問題の背景には，偏った考え方や、 誤った予測が存在していることがある． そして、このような考え方を強く持つことが緊張を強めたり、 適切な反応や行動を妨害していることもある． 認知行動療法では、予測や判断、信念や価値観といった さまざまな認知的要因（認知的変数）を想定し、 それらが個人の情緒や行動に どのような影響を及ぼしているかを重視している（認知の機能）． そして、治療においては、情緒や行動に直接的に介入するだけでなく、 情緒や行動に影響を及ぼしている認知的要因を 積極的に治療標的として扱う． また，それらを適応的な認知へと変容していくことによって、 情緒の安定や行動の修正を効果的に行っていくことを目的としている． さらに、考え方が変わることによって、 気分や行動は変わるということを クライエント自身が繰り返し経験することを通して、 「自分の考え方を変容していくことによって、 情緒や行動をコントロールすることができる」ということを 自覚できるように促していく．すなわち、認知行動療法とは、 セルフコントロールの獲得をねらった治療法である． ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.07.05 Sat ※認知とは：
認知療法における認知とはたいていの場合「言語化された思考」を指す。 人間は世界のありのままを観ているのではなく、 その一部を抽出し、解釈し、帰属させているなど「認知」しているのであって、 その認知には必ず個人差があり、客観的な世界そのものとは異なっている。 それゆえ、誤解や思い込み、拡大解釈を含んだ結果、 自らに不都合な認知をしてしまい、 結果として様々な嫌な気分（怒り、悲しみ、混乱、抑うつ）が 生じてくると仮定している。 この不都合な認知⇒気分の流れを紙などに書いて把握すること、 また、それらに別の観点を見つけるべく紙に書いて修正を試みる事が 認知療法の根幹である。 そのために根拠を問うたり、ステレオタイプな認知を 歪みと命名したりする。 ※対症療法とは： 表面的な症状の消失あるいは緩和を主目的とする治療法をさす。 症状の原因そのものを制御する治療は原因療法といい、 対症療法の対となる概念である。 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.07.05 Sat 自分の言葉です
自分を苦しめている、誤った考え方のパターンを学習し、 それをカウンセラーの先生に教えてもらいながら、 前向きで、自分が楽になれる考え方を 実際に行動に移しながら学んでいく療法？？ って感じかな？？ ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。  |
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2008.07.06 Sun １回目の認知行動療法カウンセリングで
先生に話をしたとき 「あなたは健康だよ〜」と言われた しかもかなり連呼 ちょっと嬉しかった 「茶碗とか投げる？」 「投げたいけど投げません」 「そうなんだ〜投げる人かと思った」（なんで？笑） 「あ、健康だね〜 自殺した事はありますか？」 「死にたいとは思いますが、やったことはありません 多少のODはありますが」 「健康だわ〜」 私って健康なんだ。。。 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.07.12 Sat 昨日は認知行動療法の日でした
ちょっとしんどかったので「しんどい」と言ったら 「なんでしんどくなったと思う？」って訊かれました そんなこと訊かれたことなかったので返事に困ったけど よく考えたら、昨日人に会ってテンションが上がってたのと サプリを飲んで、抗鬱剤・安定剤・睡眠薬を飲まなかったことを 思いつきました 「そのように、なんでも原因があるんですよ」と それから宿題の確認と どんなときに腹が立ったりするかなど訊かれました 今は私がどういう状態かを知る段階だから 軽く答えてと言われました そしてそのあと、この認知行動療法の 大まかなプログラムを教えてもらいました メモしてないからちゃんとは覚えてないけど まず私の状態を先生が知って 先生が治療計画を立てる そしてそれを実践していき 再発しないようにする学習と練習をして終了 らしいです 今回の宿題は、一週間朝から晩まで なにをしたかを書いてくる、ってものです パソコンばっかりになりそうだなぁ ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。  |
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【】 うっこより。
なるほどね。何にでも原因があるかぁ。
そう言われるとそうですね。 認知行動治療着々と進んでいますね。 うさぎさんは前進しているなぁ。 私も前進出来るように、自分を励ましながらいこう。 【うっこさん】 うさぎより。
はい
私はま辛い日があっても 毎日前進したいと思う 立ち止まる事はあるかもしれないけれど 少しずつ、少しずつ。。。 【はじめまして♪】 ゆりより。
うさぎさん、はじめまして☆
うさちゃんの、写真がプロフにあるのをみて きになってやってきました☆ あたしも、機能不全の家庭でそだち 鬱病と神経症をかかえています。。。 ときどき、あそびにきたいとおもってますので よろしくおねがいします♪♪(o・x・) 【】 職人より。
うさぎ、どうしたんかいナ〜？
生きてるんかいナ〜？？ 疲れてても負けるナ、ワシおまえ愛しとるからナ（命） 【ゆりさん】 うさぎより。
待ってますね
【職人さん】 うさぎより。
元気ですよ
心配ありがとうです ただ、あまりに荒らしが多いので プログやめようか悩んでるとこです 別のトコでは日記書きまくってます 荒らしが来そうな日記はここに書かないようにしようと思って でも、なんかやってて意味あるのかな〜って 思ってます |
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2008.07.18 Fri まず「元気ですか〜？」って訊かれた
「今は」と答えた 先週後半から今週前半は死んでたもんなぁ それから宿題の確認 毎日何時に何をしたかという記録 それに基づいてカウンセリングが始まった 分かった事は、書くことによって、 割とちゃんとした生活ができたこと、 あと、自分にとって大切な時間が結構あるということです 例えば下着屋、これが無いと 女の子として人間的生活を送れない お風呂も入らないし毛も剃らない（先生笑ってた） あと、先週話し忘れた『親』について話した なんか「とことん」聞いてくれてすっきりした 今度の宿題は、毎日何時に何をしたかを書くことの継続と その中で、楽しかったことだけ １０段階でどのくらい楽しかったかを書くことです どのくらい楽しいことが見つかるかな？ ってとこです これ読んでる人で出来そうな人はやってみてください 効果あります、絶対 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【初めまして】 ルテニウムより。
アダルトチルドレンから辿り着きました。
私はまだACだと気付いてから日が浅いのですが、このブログ全体を読んですごく共感しました。 認知行動療法は名前は聞いたことありましたが、どういうものなのかはわからなかったので勉強になりました。 楽しかったことを10段階で評価することは私もやってみようと思います。 これからちょくちょく拝見したいと思っています。お互い楽しく生きられるように頑張りましょう。 初めてなのに長文失礼しました。 【ルテニウムさん】 うさぎより。
読みに来てくださってありがとう
そして共感してくださってありがとう 励みになります 何か変化があったら是非教えてくださいね〜 待ってます |
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2008.07.25 Fri 実は今日、お昼食べた後に寝てしまい
起きたらカウンセリング前２０分だった。。。 病院まで１時間かかるのに。。。 急いで電話したら来ていいよって言われて ４０分遅れで行きました。。。 まずは宿題の検討から。。。 まず思ったのが、自分が思っているより 「楽しい時間」って多いんだってことです そのおかげで、母にちょっと感謝できるようになった あと、毎日寝て食べるだけの生活だと思ってたけど 結構いろいろ活動している自分にも気付けました 「今日、何話す？実家のことにする？それとも何かある？」 それで私は旦那のことを話したいと言いました 旦那がいないときのほうがイライラしないってことに 気付いたと 旦那は趣味一辺倒で、全く触れ合う時間がない 状況を説明すると、 「そりゃ辛いね。うちの奥さんだったら怒ると思う」って言われた 旦那に本音が言えない、それが悩み さびしくてもさびしいって言えない、怒られるのが怖いから そしたら宿題が「本音を言う」になった ひぇ〜どうしよう 今度からカウンセリングが隔週になった だいたい私のことが分かったからと だから早めに言うと、落ちてそのまま２週間 引きずらなきゃいけなくなるかもしれないから 今度のカウンセリングの前々日に言うことになった で、そのときの「自分の気持ち」をメモしてきてと言われた 今日はそんな感じで終わりました ※現在日記は書いてますが、コメントは不定期です ご理解くださいませ ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【本音って】 ルテニウムより。
難しいですよね。
私は、いつか本音でぶつからなきゃと思っても、拒否されたらと考えると言葉が出なくなります。 うさぎさんの宿題はかなりハードかもしれませんが、カウンセラーの方が与えてくれたチャンスかもしれません。 時間はまだあります。焦らずいきましょう。 【ルテニウムさん】 うさぎより。
かなり難題です
がんばります 【】 うっこより。
手紙を書いたらどうでしょう。
私は口で言いづらい事は、全てメールか手紙にしています。 【うっこさん】 うさぎより。
前から書いてると思うけど
私たち夫婦は、交換日記をしています 言いにくい事は日記で言ってます それでも言えないことがあるのです |
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2008.08.07 Thu うちの旦那は趣味が一番大事
結婚するときも契約書にサインさせられた 趣味には全面協力するって だからそうしてるつもり 朝から晩まで練習、二人で話をする時間はない 「ホントはさびしいんだよ」と伝える、というのが今回の宿題 決行日はホントは昨日だった でも昨日は妹が来てて、言えなかった 今日も言おうかと思ったけど、勇気が無くて 結局、交換日記に書いた 「さびしいんだよ、という気持ちを分かって欲しい 分かってくれるだけで、どうして欲しいとかそういうのもない 今までどおりでいいの、ただ分かっていて。。。」 返事は何て返ってくるだろう。。。 ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【あと少しだけナ（涙）】 職人より。
うさぎ人生最後の我慢しよナ（忍）
そら返事は「わかった」とか返ってくるヤロけど趣味は止めれんやろしオマエの為に自重してるてなったら余計に「したった」「しったた」て上からモノ言う情け無い生きモンなんやがナ男てナ〜（恥） もうじき御盆で亡くなったオカンも帰ってくんねんし「あなたが居なくても私は幸せでヤッてますヨ」ってトコ見せなアカンがナ〜！ うさぎ趣味は、いつか飽きる時来るから今こそ本当の我慢ナ〜！！ で、うさぎも今まで聞く事が無かった歌や音楽聴いたり趣味持って自分を癒していこナ〜！！！ 【職人さん】 うさぎより。
うちの旦那の答えは「分かった」とかそういうものじゃありませんでした
それに、趣味と言ってもプロ級で少し名も知れてるところもあり 飽きることは１００パーセントないと思います 私は諦める技術を身につけようとしています でも、それを邪魔するのは許せないです そっちの趣味も尊重するから こっちの趣味も尊重して欲しいって言ってるだけです |
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2008.08.08 Fri （前の日記を読んでから読んでね）
結局返事は、言い訳とか、 話しかけても私がパソコンばっかやってるとか そんなようなことがいっぱい書いてあって、 まぁ、期待はずれな感じで「やっぱりな。。。」と思った でも寝る前にちょっと話が出来た 「練習しとっても話しかけてくれればええんやよ」 「私はそれはイヤなの。横に座ってくっついて話したい」 「甘えんぼやね」 「甘えんぼやよ」 とまぁ、こんな会話でした 少しは意思の疎通ができたかな？？ ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【】 うっこより。
一歩踏み出せたと思いますよ。
ステキな会話。 甘えん坊でいいのです。 私も彼にべったりな日がありますもん。 【うっこさん】 うさぎより。
小さいけど一歩前進かなぁ？？
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2008.08.09 Sat 昨日から隔週になったので
表記を「〜回目」と変えたいと思います 「２週間どうでしたか」と尋ねられ 私は、１週目はかなりしんどかったこと、 ２週目はしんどいながらも北海道に行ったら だいぶマシになってことを伝えました 「あなたは、じっとしてるより行動したほうがいいね」 鬱になって初めてそんなこと言われました 今までの医者もカウンセラーも売られている本にも 「休養すること！」って言われてたから なんだかホッとしました もちろん、鬱の初めはしっかり休養が必要なんだけど もうその段階を私は過ぎたと感じます 次に宿題の確認です 宿題は「趣味に没頭する旦那にさびしいことを伝える」でしたが その前に、しんどいのに家事をやらされてケンカになった話を伝え それを元に、『認知行動理論モデル』の説明と 『認知再構成法』の触りを学習しました 何かの出来事や状況に陥った『瞬間』に 「パッと」出てくる考えを『自動思考』と言うそうです 鬱になる人は、その自動思考が何らかの影響で 「ネガティブ」になっている、それが認知の歪みをもたらしてる 認知の歪みは『気分』『行動』『身体』に影響を及ぼし またそれらの３つは互いに作用し合っている、という仕組み 『認知再構成法』は、その『自動思考』を「キャッチ」することから始める 何か物事が起こったとき、 それによって気分が良くなったり悪くなったりするんだけれど それには、その瞬間、どんな考えが頭に浮かんだか（つまりこれが『自動思考』） その考えによって、気分が決まる、というわけです 私が「その『自動思考』と『気分』の線引きが難しいですよね」と言うと 「そう！そうなんだよ！これには練習が必要なんだけど やる前からこんな質問されたの、初めて！ やっぱり貴女は頭がいい 賢いとは思っていたけど、予想以上だ！上の上だよ」と言われ。。。 「でも、あんまり成績良くなかったんですけど。。。 あ、でも、両親が離婚する前までは成績は１番でした 小さい頃は植物図鑑を暗記してたし ピアノも譜読みできたら、同時に暗譜もできました」 「あなたが途中からできなくなったのは 周りの環境が整ってなく、勉強できる環境じゃなかったからだよ いやいや、ホントに賢い人だ こう言っちゃなんだけど、ご主人さんと話し合わないでしょ？」 「いや、旦那の方が頭がいいし ただ、旦那は単純で、私は複雑すぎるだけだと思います」 私は今では本も読めないし、物事を暗記するのが苦手で テレビのクイズ問題も分からないから 自分が賢いなんて、夢にも思わなかったし カウンセラーの先生がお世辞で褒めてくださってたのも分かってたけど 正直、悪い気はしなかった、素直に嬉しかった 今回の宿題は、その「キャッチ」の練習をしてくること 嫌な気分に陥ったとき、その瞬間何が頭に浮かんだか つまり『自動思考』を「キャッチ」してくる、というものです 毎日の日課表も続けてやるように言われました なんかどんどん宿題が増えてくるんだけど、できるのかな私 次回は交換日記の話しをすることになりました ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【はじめまして】 かえる98より。
なんだか似ている気がして、ブログ村登録当初からお気に入りに入れさせてもらっています。
認知行動療法されているんですね。 私は講演会に２回参加して、それっきりです、 面倒そうで。。。。 一応、ブログを認知療法として捉え、うつ病がよくなるようにがんばっています。 また、よろしくおねがいします。 【かえるさん】 うさぎより。
私の書いてることが参考になれば嬉しいです
また遊びに来てくださいね 待ってます♪ |
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2008.08.10 Sun 昨日午前中、虫退治に米を天日干ししたり
洗濯干したり洗い物したりしてかなり疲れた 特に天日干しで、自分も長時間陽にあたって 体力を消耗 旦那も仕事でいなかったから、一人でやったの お昼旦那から「仕事終わったよ」とメールが入り 私はやったことを説明して「しんどいから寝てる」と報告した 旦那は帰ってくるなり 「風が出てったで、（米が乗ってる）新聞紙が飛んでってまうよ」と言った 「石かなんか乗せとかんと。。。」と 私はそのとき、旦那にすごくイライラした そのあと、悲しくなり、憂鬱になった これが『気分』 なぜそんな気分になったかと言うと、 旦那が「石かなんか乗せとかんと」と言ったとき 「こんなに疲れとるのに、やれって言うの？」 「疲れてるから寝てるのに、何で分かってくれないの？」 「でも、米が飛んでいったら大変だ、しんどくてもやらなきゃ」 という考え（これが『自動思考』だと思う）が浮かんだからだ あとで考えると、旦那は私に一言も「やれ」とは言っていない 私が勝手にそう感じたのである 旦那は単に、風で米が飛んだら大変だと思って言っただけである そういう風に勝手に解釈してるんだ、と自分で分析できた とりあえず、ここまで分析するのが今回の宿題である 結局旦那も私も石を乗せなかった でも米は風で飛ばなかった 旦那も心配症なのかな、でも実行できなかった 旦那も、この療法をやるべきだったりして みんなも（鬱じゃない人も）やるといいような気がする ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【】 うっこより。
私も読み始め「旦那さん自分で石ぐらい乗せたらいいのに」と思ったけど、「やれ」ではないんですよね。
でも私の悪いクセ すぐ「人に言う前になんで自分でやってくれないの？」と思ってしまう。 被害妄想なのかなぁ。相手に悪気がないのも後から気付く。。。 自分は困ったちゃんなのです。 【】 ルテニウムより。
こんにちは。
キャッチってこういうことだったんですね。 感情とか自動思考を受け止めるのって難しいように思っていました。 うさぎさんの記事を読んで、どうすればいいか判った気がします。 まぁ、私の場合は気分とか感情がわからないことが多いのでそこからスタートしなきゃいけないみたいですが・・・。 【うっこさん】 うさぎより。
鬱になる人はこういう傾向が多いですよね
【ルテニウムさん】 うさぎより。
とにかく「書く」ことです
書けば自然に見えてきますよ |
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2008.08.23 Sat 昨日のカウンセリングの記録をまとめてたら
大作になってしまいました 全部で４トピに分けました まずはいつもの「活動記録」の見直しから。。。 ※初めて読む方の為に 「活動記録」とは毎日何時に何をしたというのを全て記録し、 その中で「楽しかったこと」のみに１０段階評価を付ける。 １０が最高に楽しい、１はちょっぴり楽しいかも、てな具合に。 辛かったことに目を向けないことがポイントだよ♪ 私の活動記録は、書くたびに細かくなってきています それだけ「活動が増えた」ということです 「あなたは、やっぱり、活動した方がいい、 もう、リハビリの段階だよ。 うつ病だから休まなきゃ、という段階は過ぎてる。 今は薬が合わなくてしんどいからあれだけど、 どんどん外に出た方が調子が良くなるよ。 うつ病が遊んでたらいけない、と思わないで 社会に出るリハビリと思って、どんどん外に出るといいよ」 と言われました 私はうつ病当初から、何もしないということができない性分で いわゆる「休めない体質」でした でも２年過ぎた頃からやっと休めるようになって ９月で発症３年になります、やっと今度は自分の意思で 活動できるようになってきたのです もっと正確に言いますと、発症してからは１８年目です 全く動けなくなってから３年です でも、実際には、何をすればいいのか分かりません 「昔やってたことをやればいいよ」と先生がおっしゃいました 「でも、先生、私は小さい頃から自分の意思を持つことを 許されませんでした。 小さい頃やっていたことも、たぶんイヤイヤだと思うと 何にもできないんです」 そうしたら、先生は 「例え、イヤイヤやってたことでもいいんです。 イヤイヤだったか好きだったか、分からないんでしょ？ だったらもう一度やってみるといいよ。 今やってみたら、意外に好きかもしれないよ」 「ピアノもそうでしょうか？手放してしまうんですけど」 「うん。ピアノは無くなるのはたぶん寂しいよ。 新しい事をはじめるのはエネルギーがいるから もっともっと良くなってから。 昔やってたことを思い出して」 私はそこで、昔、植物図鑑を暗記してたことを思い出しました トレーシングペーパーで輪郭を写して そこに色を塗る それで図鑑を暗記してた これは幼稚園のとき 同じようなことを、中学校のときもやった 地理の勉強で、覚えるときに 地図をトレーシングペーパーで何度も写して 農地分布図などを色で塗って覚えてた それは楽しいとかじゃないけど 結構熱中してやってたな、と 私はそれを、今度ファッション雑誌でやってみたいなとふと思った 今度の秋服、何を着たらいいか分からない 身体の調子がいいときに図書館に行って 雑誌を借りて トレーシングペーパーで気に入ったコーデを写して色を塗る 結構、楽しそうかも、と思った 活動記録からはこれだけの気づきがありました ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.08.23 Sat 次の宿題、「認知再構成法」の確認
この療法は宿題が多いんだよね。。。 だからやれる気力が無いとできないかもしれない。。。 でも、「治りたい」って思ってればできるかな 「認知再構成法」とは、 自分の認知（物事の考え方や受け止め方）のゆがみに気づき 柔軟で自然な考え方に変えていくトレーニング（練習）です 例えば「憂鬱な気持ち」（これを『気分』という）に陥ったときに まず、『状況』（いつ、どこで、だれと、何をしていたとき）を確認 その次に、これが難しいんだけど、 その瞬間、どんな考えが頭に浮かんだか（それを『自動思考』という）を確認します これは無意識なことが多く、 私は案外、結構考えてる方のタイプだと思う 今回はここまでの思考を「キャッチする」ことが宿題でした 例えば、私がSNSをしていて、友達の数が減ったとしましょう 以前の私はこれでものすごく落ち込んでた この「落ち込み」が『気分』 この落ち込みの前には「私は嫌われた」「私は理解されない」 という思いがあります、これが『自動思考』 まずは自分がなんで落ち込んでしまうのか、 なんでイライラするのか、 その『自動思考』を「キャッチする」ことが必要なんです うつ病になる人は、この『自動思考』が マイナスで、もしくは固い考え方しかできなくなっていることが多いのです 考え方に「クセ」があるんです ここを変えることが、認知のゆがみを正すことになるのです ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.08.23 Sat うつ病によくみられる考え方のクセを
先生に教えてもらいました みなさんも考えてみてね ○完全主義的思考（二者択一的思考） 白か黒か、全か無かといった、二者択一的な思考を行う。 「テストは９０点だった。でも１００点以外は０点と同じ。 ちゃんとやれない私はだめだ。」 ・・・これはありますね。昔、ノートがめちゃくちゃキレイで １ページでも汚れると、全てイヤになり、全部初めから書き直すとか ○選択的抽出（心のフィルター） たくさんある事実のうち、悪い事実だけに目を向け、 それが全てであるかのように考える。 「英語は９２点、数学は８７点、国語は８５点、 でも化学は６８点だった。 ６８点を取る私はだめだ。」 ・・・あの〜、６８点はいい点数だと思いますけど〜。。。ってことじゃないですね 一個悪いと全て悪く思えちゃう、これもあります 『活動記録』を書く前の私はこれでした 一日にちょっぴり楽しいこと（おやつ食べれるとか幸せだよね）に目を向けず 辛いことが１個あると、もうその日はダメ〜みたいな感じに 小さな幸せに気づけず、悪いことばかりに目を向けてる状態ですね ○独断的推論（恣意的推論） 根拠がないのに、独断的に結論を出してしまう。 「友達を遊びに誘ったところ、その子は本当にその日は都合が悪かったので、 断った。どうせ私は嫌われてるんだ。」 ・・・これは、私のことですね。断られると、嫌われた、と思います 根拠の無いマイナス思考。 「しんどくても夕飯を作らないと、旦那に捨てられる」とか、これですね ○過度の一般化 一つの出来事の結果を、過度に一般化して考える。 「仕事をひとつミスした。私は、人生すべてで失敗するだろう。 何をやってもだめだ。」 ・・・はい、思ってます ピアノで挫折して、こんだけ人生かけてやったのにダメだったんで もう、何をやってもだめだ、やる気にもならない、って状態です ○個人化（自己関連づけ） 悪いことが起きた結果を、自分に無関係でも自分のせいだと思いこむ。 「不況で自分の部署の営業成績が下がった。 すべて自分の努力が足りなかったせいだ。部下の期待を裏切った。」 ・・・これは、最近私は思わなくなった 代わりに他者に怒りを覚えるようになったけど 昔は、全部自分のせいだと。。。自分が到らないから家族を苦しめるんだ とか思ってた。今となっては、浅はかな考えをもってたなぁって思える ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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2008.08.23 Sat うつ病になるような人は、考え方に癖があります
その【考え方を柔軟にするヒント】を教えてもらいました ○そう考える根拠（証拠）は？ 「その考えを支持する根拠（事実）は？ 支持しない根拠（事実）は？」 ・・・これは考えてみると、結構根拠も事実も無かったりする 例えば、家事をしないと旦那に嫌われるってよく思うけど あんまり根拠はない。私が勝手に思い込んでるだけなんだ ○そう考えるメリット・デメリットは？ 「その考えを信じるメリット（プラスの面）は？ デメリット（マイナスの面）は？」 ・・・頭の中で（書いてもいいけど）ディベートみたいなことをする 考えてみると、デメリットの方が多いことに気づく ○立場を変えてみると？ 「ほかのひとならば、どんなふうに考えるだろうか？」 「もし友人が自分と同じ状況にいたら、 あなたは友人に何と言ってあげるだろうか？」 「５年後、１０年後のあなただったら、 今のあなたに何と言うだろうか？」 「以前のあなたなら、今のあなたにどのようなアドバイスをするだろうか？」 ・・・私の場合は、職業柄２番目とかはかなり有効だ SNSなんかでも、人を説得することは良くやってるｗ だから、人事だと思って考えてみればいいわけだ あと、３番目もそうかな どっちにしろ、客観的に自分のことを見れればいいんじゃないかと思う ○最悪の場合と最良の場合は？ 「最悪の場合、どんな結果になるだろうか？」 「最良の場合、どんな結果になるだろうか？」 「実際は、どんな結果になるだろうか？」 ・・・考えてみると、結構、何でもなかったりするもんです 最悪でも最良でも、大した差がなかったり 例えば、今日家の中の大掃除をやんなきゃいけない、と思ってたけど しんどい中やってもやらなくても、別に大した事はないって気づくことができる ○何か別の考え方はないだろうか？ 「別の見方で状況を見ることはできないだろうか？」 「もし考えを変えたあとの気持ちや行動をイメージしてみると、 自分の気持ちや行動はどう変わるだろうか？」 ・・・これは私にとってはちょっと高度なことのように感じる 新しい考え方は、過去の体験からじゃないとなかなか生まれないから だからネットでみんなに相談に乗ってもらったりしてるわけだし でも、私はこれも人には言えたりするんだよね お盆に従姉妹の子ども（中学１年生）に会ったんだ 彼女は、部活のとき先生が、自分ばっかりに注意することに悩んでた 「でもさ、先輩にはその分優しくしてもらえてるでしょ？ 褒めてられてばかりいる１年生って、先輩からみたらどうよ？？ 先生と先輩、どっちが怖い？」 姪っ子は「そっかぁ！なるほど！先輩の方が怖い！」と言った 彼女の悩みは解決した そういうことなのだ 自分の考え方のクセを掴み、 『より柔軟な思考』（自動思考にかわる考え、より柔軟な、自然な考え）を考えてみる その『結果』（自動思考の確信度の変化、気分の変化）を１０段階評価してくる （つまり、例えば「ゆううつな気分」が（８）→（３）になった、とか） っていうのが宿題になった でも、最近の私は、結構自然にできてることが多くなってきたんだよね そう思う。生きるのが前よりすごく楽だもん ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【】 ゆりより。
こんにちは。
はじめてしりました・・・ 考え方に癖がある。そうかもしれないです。。 そしてほかの考え方をするのが 「めんどくさい」です・・・ 【ゆりさん】 うさぎより。
最初はめんどくさいかも
私はめんどくさいというより、 どう考えたらいいか分からないのがあります そういうのは「分からない」でいいんです 次のカウンセラーで、どう考えればよかったのか 訊けばいいんですから。。。 |
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2008.08.23 Sat これでいいのかどうか分からないけど
一応やってみたので書いてみます 理論ばっかり書いても意味分かんないだろうから 【状況】 午前中、旦那と大掃除をした 旦那も風邪、私も風邪気味 お昼を食べて、少し休んで 掃除の続きをやろうとした時 （掃除は、火曜に家に人が来る為にやっている） 【自動思考】 �〆Ｆ�中にやらなければ！ �△海鵑扮�い家を見られたら恥ずかしい 【気分】 �，靴鵑匹� �△罎ΔΔ� 【柔軟な思考】 �〔斉�もあるじゃん、今日は休もう �∩蠎蠅六笋�うつ病って知ってるし よく考えたら、うちはそれほど汚くない 人を家に入れてもいいレベルだ 【結果】 �，靴鵑匹ぁ複検泡�（２） �△罎ΔΔ帖複検泡�（１） ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。 |
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【いつもわかりやすいです】 makiより。
考え方のクセ、考え方を柔軟にするヒント、うさぎさんの例など、とても参考になります。メモしました。ありがとうございます。。
【makiさん】 うさぎより。
うれしいです
しんどい中、書いた甲斐があります |
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2008.09.06 Sat しんどいので、箇条書きで簡単に書きます
・死にたい気持ちは、私の場合「活動」することで和らげることができる ・スキーマ（新しい経験をする際に，過去の経験に基づいて作られた心理的な枠組みや 認知的な構えの総称）は、認知行動療法によっても癒すことができるし、 スキーマセラピーというのもあるから、ACなども良くなる ・スキーマは短文であり、自動思考は長文である ・私は自動思考がまだ柔軟ではなく、 とくに「分かって欲しい」という気持ちが強い 相手が１００分からなければ０だと判断しがちなので 相手の理解度に点数をつけ、５０が「普通なんだ」と思うようにすること ・対人スキルが弱いので、練習が必要なこと ・怒りたいときは怒ってよし。悲しむべきときは悲しんでよし 怒らなければならないときも、悲しむべきときもある ただ、感情と行動は別物である ・継続して活動記録と認知再構成法を行うこと ・・・ホットな認知を取り上げる。より具体的な状況を把握する 「書く」作業が大事 自分に分かるように書いただけですので 質問があればコメント欄にて受け付けます ↓よりたくさんの人に読んでいただけるよう、クリックお願いします。  |
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【こんばんは】 ルテニウムより。
しんどいのに書き込みお疲れ様です。
感情を素直に表現するのって難しそうですね。 私も感情表現というか自分の感情を読み取るのが苦手なので人事ではないですが・・・。 私も書くことの大切さを実感してます。 自分がこんなこと考えてたんだとか、どんな過去が今に影響してるとか書くことで解るようになるんですよね。 |
私は先生からも勧められてないので、興味はあるけど内容はよくわからない感じです。
うさぎさんが始めたらどんなものか、教えてくださいね。
旦那様と二人三脚だ！